Скачать Программа по восстановлению осанки и избавлению от болей в спине «Твое легкое тело» [Александра Нестерова]

awesome

Премиум
26 Май 2019
27,477
1,363
Программа направлена на формирование сильного, подтянутого и гибкого тела
Снятие усталости и напряжения в спине, шее и пояснице
ТЕБЕ ЭТО НЕОБХОДИМО, ЕСЛИ:


Трудно встаешь с кровати из-за боли в пояснице
Чувствуешь, как затекает шея во время работы
Болит поясница, когда долго стоишь на ногах или долго сидишь
Мучаешься головными болями
Тебе знакомо понятие остеохондроз, протрузия, грыжа
Ты сутулишься и твоя походка отличается от “летящей”
Хочешь остановить возрастные изменения в теле




КТО ТЕБЕ ПОМОЖЕТ ВЕРНУТЬ КРАСОТУ И ГРАЦИЮ:

Привет, меня зовут Александра Нестерова!

Сертифицированный тренер международной школы Polestar Pilates

12 лет в фитнесе. Прошла 6 сезонов фитнес-бикини до вице-чемпионки России.


Соревнования дали мне медали и опыт работы с женским телом, который мне удалось применить на своих клиентах - мы неоднократно выигрывали внутриклубные соревнования
И все многообразие фитнеса, меня привело в пилатес. Который, на мой взгляд, является фундаментом здоровья и свободы движения
Всегда учусь у ведущих специалистов в области движения тела человека. Много лет помогаю людям вернуть движение, снять напряжение, избавиться от болей в теле, в спине, в пояснице, в шее, пройти реабилитацию после травм
Недавно я стала мамой и хочу иметь возможность быть активной, энергичной, жизнерадостной для своего малыша и мужа
И я знаю дорогу к этому пути, по которой предлагаю двигаться вместе со мной!!!

Спойлер: ЧТО ВХОДИТ В ПРОГРАММУ ЛЕГКОСТИ ТЕЛА:
ЧТО ВХОДИТ В ПРОГРАММУ ЛЕГКОСТИ ТЕЛА:
Знакомство


Диагностика вашей осанки


Фото боковое/фронтальное/со спины
Комментарии Александры, что делать при нарушениях осанки, на какую группу упражнений вам сделать акцент, чтобы исправить ситуацию (только на тарифе с обратной связью)
1 комплекс

Упражнения на избавление боли в пояснице


Снимете избыточное напряжение в мышцах поясничного отдела
Распределите нагрузку на весь позвоночник равномерно
Грудная клетка станет более подвижной
Ваши ноги будут двигаться амплитудно и без напряжения
Ощутите, как дыхание стало глубже и объемнее
Освоите легкие упражнения для скорой помощи при болях в пояснице
2 комплекс

6 упражнений для красивой осанки и расправленных плеч


Эти упражнения расправят ваши плечи
Вы почувствуете расслабление в области шеи
Уйдет напряжение между лопаток
Ощутите легкость в плечах, словно сбросили груз
Почувствуете, словно ваша шея стала длиннее
Вы словно побываете на массаже спины
3 комплекс

7 упражнений на энергию и ресурсное состояние


Тело наполнится энергией
Почувствуете мягкое растяжение и удлинение мышц спины
Рассеятся комочки напряжения
Вы найдёте связь вашего тела с собой
Встав на ноги, вы, наконец, обретете опору и поддержку внутри себя
Наполните ваше тело, словно сосуд, энергией и положительными эмоциями
4 комплекс

12 упражнений на раскрытие грудной клетки


Начнете дышать полной грудью
Грудная клетка начнёт двигаться во всех плоскостях, словно в 3D
Почувствуете приятные ощущения свободы в пояснице
Лопатки начнут двигаться и появится ощущение расправленных крыльев
В шее появится свобода и уйдёт напряжение в трапеции
Плечи расправятся
Появится тонус мышц пресса
Появится свобода в теле, дыхании, словно вы сняли с себя оковы
5 комплекс

12 упражнений на мобильность тазобедренных суставов


Ваша походка станет легкой
Уйдёт напряжение в ногах
Тазобедренные суставы станут более подвижными
Уйдут Боли в крестце
Вы будете уверенно стоять на ногах
Почувствуете хорошую опору в стопах
Походка станет легкой и грациозной
Улучшите баланс всего тела
Вы сможете преодолевать большие расстояния и при этом не уставать
Уйдёт напряжение внутри таза
Ноги станут отличной опорой для всего тела
Вы сможете бегать, прыгать и гонять мяч с ребёнком
6 комплекс

12 упражнений на мобильность плечевых суставов


Шея станет длиннее
Грудина раскроется
Уйдёт осанка в форме «крючка»
Вы почувствуете облегчение в спине
С легкостью начнете дотягиваться до сумки на заднем сидении
Голова начнет поворачиваться на столько, что вы уже забыли, как это может быть
Повесить шторы не составит труда
Сможете опираться на руки
Спадёт груз с плеч
Вы узнаете о мышцах, о которых ещё не знали
7 комплекс

12 упражнений на мобильность грудной клетки


Ваши движения станут плавными, как у кошки
Позвоночник станет более подвижный
Грудная клетка обретет свободу
Повороты головы и тела станут намного легче
Уйдёт дискомфорт при наклонах тела
Почувствуете облегчение в области поясницы
С легкостью завяжете шнурки на ботинках
Живот перестанет выпирать
С легкостью сможете двигаться во всех плоскостях
Почувствуете свободу во всем теле
Почувствуете себя более энергичным и работоспособным человеком
8 комплекс

12 упражнений на сильные ягодицы


Ягодицы приобретут форму
Уйдёт дискомфорт в коленях
Вы, наконец, почувствуете работу ягодиц
Подтянется внутренняя часть бедра
Сможете балансировать на одной ноге
Ноги станут более гибкими
Грудная клетка начнет работать вместе с тазом
Походка станет более естественной и легкой
Подниматься по лестнице станет легко
Вы обеспечите долголетие своим суставам
Станете более подвижным, активным, человеком без усталости и напряжения
9 комплекс

12 упражнений на сильные руки


Руки станут красивые и подтянутые
Научитесь правильно отжиматься
Избежите травмы плеч
Сможете переносить опору на руки
Верхний плечевой пояс станет более выносливым
Мышцы живота станут более упругими
Вы почувствуете, как ваши лопатки начали двигаться
Все тело обретёт единство

ФОРМАТ ПРОХОЖДЕНИЯ ПРОГРАММЫ:
Занятия с Александрой в формате видео-уроков 45-60 минут

На тарифе с обратной связью предусмотрены домашние задания: отправляете видео одного упражнения - получаете аудио-комментарии от Александры и видео-упражнения для повторения

После каждого модуля предусмотрена диагностика на выравнивание осанки

Дополнительные лекции о строении и движении тела

Тариф
«САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ»
7 900 РУБ.
НЕОГРАНИЧЕННО


Продолжительность программы - 1 месяц
Доступ к материалам программы - 2 месяца
Без обратной связи
1 Комплекс: 5 упражнений на избавление боли в пояснице
2. Комплекс: 6 упражнений для красивой осанки и расправленных плеч
3 Комплекс: 7 упражнений на энергию и ресурсное состояние
4 Комплекс: 12 упражнений на раскрытие грудной клетки
5 Комплекс: 12 упражнений на мобильность тазобедренных суставов
6 Комплекс: 12 упражнений на мобильность плечевых суставов
7 Комплекс: 12 упражнений на мобильность грудной клетки
8 Комплекс: 12 упражнений на сильные ягодицы
9 Комплекс: 12 упражнений на сильные руки
Домашние задания к каждому модулю
П
 

Похожие темы

Пользователи, просматривающие эту тему

Сейчас на форуме нет ни одного пользователя.