Скачать [Виолетта Косман] Онлайн-фитнес-проект UPGRADE - новая версия тебя (2021)

Plazma

Команда форума
Администратор
Модератор
Премиум
29 Дек 2020
18,822
178


Программа курса:

Модуль 1. Лекции и домашние задания от тренера (ведёт Вита лично)

1. Вводная ознакомительная лекция
  1. Определение истинных и ложных целей
  2. Похудение: главные правила
  3. Набор мышечной массы: главные правила
  4. Тонус тела: главные правила
  5. Виды тренировок и построение тренировочного процесса
  6. Экипировка для тренировок
  7. БАДы
  8. Разбор самых популярных ошибок
  9. РПП, личный опыт и избавление от проблемы

Модуль 2. Лекции и домашние задания от диетолога
1.Основные принципы построения здорового рациона
2.Микронутриенты. Белки, жиры, углеводы. Энергия. КБЖУ.
3.Спорт и физическая активность
4.Мифы и ошибки, которые часто совершают в питании

Модуль 3. Работа с психологом
1. Что такое РПП и у кого есть риски
Основные психологические причины лишнего веса
Упражнение на выявление причин лишнего веса
2. Почему тело не худеет
Откуда берётся чувство вины после еды
Как организм снимает стресс с помощью еды
Упражнение для нахождения механизма подмены истинной потребности в еде
  1. Как принимать своё тело: самооценка, уверенность в себе, поиск внутренней мотивации, создание внутреннего ресурса, любовь к своему телу, практика для принятия тела, уход за собой
  2. Как не срываться и жить с зависимостью от еды на отдыхе и выходных: осознанность в питании и жизни, правильные привычки и их внедрение в жизнь, практика на устранение барьеров и вторичных выгод от лишнего веса

Модуль 4. Рационы и разбор питания
1.Чек-лист: Пошаговые, низкокалорийные рецепты
2.Чек-лист: Уже готовые рационы питания
4.Чек-лист: Как правильно читать состав продуктов
5.Конструктор рациона питания
6.Конструктор продуктовой корзины

Модуль 5. Домашние тренировки
1.Круговая на пресс №1
2.Круговая на пресс №2
3.Тренировка на ноги и ягодицы №1
4.Тренировка на ноги и ягодицы №2
5.Тренировка на руки
6.Тренировка круговая на все тело
7.Кардио -тренировка на жиросжигание

3 причины пройти курс UPGRADE
  1. Качественный теоретический материал и практические советы от лучших специалистов
  2. Удобный формат: записи + живые онлайн-лекции и тренировки, на которых можно задать вопрос и получить ответ в реальном времени
  3. Поддержка кураторов по любым вопросам и доведение каждого участника до результата. Призы лучшим ученикам
Меня зовут - Виолетта Косман
Я автор проекта UPGRADE, блогер, сертифицированный фитнес-тренер
Мой опыт – это похудение на 15 кг, нервная анорексия и булимия, ненависть к себе и страх еды
Несколько лет я боролась с РПП, восстанавливала свой организм и училась принимать себя
Я прошла весь этот путь, обрела гармонию с собой, научилась чувствовать своё тело и полюбила спорт
Своё призвание я нашла в помощи другим. Со мной уже более 8 000 прекрасных девушек полюбили своё отражение в зеркале и смогли изменить не только своё тело, но и жизнь. Пройдём этот путь вместе с тобой?


Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь для просмотра скрытого текста.



Скачать:

Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.

 

Похожие темы

Пользователи, просматривающие эту тему

Сейчас на форуме нет ни одного пользователя.