Программа курса:
Спойлер: БЛОК 1. Наука формирования привычек на пальцах и с примерами
Зачем вообще в природе нужны привычки. Что такое «привычка» в психологии (в отличие от обывательского значения слова).
Что такое «автоматическое» поведение, чем оно отличается от «полностью осознаваемого» и как нам это помогает менять образ жизни. Что это за «новые нейронные связи» — на простых понятных примерах.
Что такое «петля привычки». Какие её элементы критически важны, какими можно пренебречь.
Сколько у вас уйдёт времени на формирование новой спортивной привычки.
Спойлер: БЛОК 2. Простые спортивные привычки
Определяем, к какому типу относится ваша новая привычка: к простым или комплексным привычкам. В зависимости от этого уточняем ваш план.
Выявляем, какие факторы влияют на вашу спортивную привычку: физическая среда, социальная среда, знания и навыки, краткосрочная мотивация, психологическое и физическое состояние.
Выбираем эффективный триггер для вашей новой привычки. «Супер-триггеры». Будильник на телефоне – это хороший триггер?
Формулируем вашу привычку так, чтобы её хотелось практиковать.
Выбираем «маленький шаг» для вашей новой привычки. Примеры маленьких шагов для разных привычек.
Выбираем награду для вашей новой привычки. Награды по Шону Янгу и Би Джей Фоггу. А можно без наград?
Спойлер: БЛОК 3. Наблюдаем за вашей новой привычкой, устраняем барьеры
Наблюдаем за вашей новой привычкой «по-умному» (без топорных приложений и неработающих хэбит трекеров).
Упрощаем вашу новую привычку. 5 стратегий с примерами.
Подключаем ваше социальное окружение. Как ваши близкие и друзья могут вам помочь начать заниматься спортом и не бросить? 5 разных видов поддержки.
Спойлер: БЛОК 4. Комплексные спортивные привычки
Как работать с комплексными привычками на примере похода в тренажёрный зал.
Как создавать ритуал вокруг спортивной привычки. Пример знаменитого американского хореографа.
Спойлер: БЛОК 5. Мотивация, сила воли, «лень»
Разбираемся, куда деваются мотивация и сила воли. Миф про сына маминой подруги.
Выясняем, как устроена ваша «лень», зачем она нужна и как с ней бороться.
Страх перед усилиями, страх критики, страх неопределённости.
Как устроены «привычка лениться» и «привычка действовать». Запускаем процесс превращения диванного ленивца в активного человека.
Скрытый
Спойлер: БЛОК 1. Наука формирования привычек на пальцах и с примерами
Зачем вообще в природе нужны привычки. Что такое «привычка» в психологии (в отличие от обывательского значения слова).
Что такое «автоматическое» поведение, чем оно отличается от «полностью осознаваемого» и как нам это помогает менять образ жизни. Что это за «новые нейронные связи» — на простых понятных примерах.
Что такое «петля привычки». Какие её элементы критически важны, какими можно пренебречь.
Сколько у вас уйдёт времени на формирование новой спортивной привычки.
Спойлер: БЛОК 2. Простые спортивные привычки
Определяем, к какому типу относится ваша новая привычка: к простым или комплексным привычкам. В зависимости от этого уточняем ваш план.
Выявляем, какие факторы влияют на вашу спортивную привычку: физическая среда, социальная среда, знания и навыки, краткосрочная мотивация, психологическое и физическое состояние.
Выбираем эффективный триггер для вашей новой привычки. «Супер-триггеры». Будильник на телефоне – это хороший триггер?
Формулируем вашу привычку так, чтобы её хотелось практиковать.
Выбираем «маленький шаг» для вашей новой привычки. Примеры маленьких шагов для разных привычек.
Выбираем награду для вашей новой привычки. Награды по Шону Янгу и Би Джей Фоггу. А можно без наград?
Спойлер: БЛОК 3. Наблюдаем за вашей новой привычкой, устраняем барьеры
Наблюдаем за вашей новой привычкой «по-умному» (без топорных приложений и неработающих хэбит трекеров).
Упрощаем вашу новую привычку. 5 стратегий с примерами.
Подключаем ваше социальное окружение. Как ваши близкие и друзья могут вам помочь начать заниматься спортом и не бросить? 5 разных видов поддержки.
Спойлер: БЛОК 4. Комплексные спортивные привычки
Как работать с комплексными привычками на примере похода в тренажёрный зал.
Как создавать ритуал вокруг спортивной привычки. Пример знаменитого американского хореографа.
Спойлер: БЛОК 5. Мотивация, сила воли, «лень»
Разбираемся, куда деваются мотивация и сила воли. Миф про сына маминой подруги.
Выясняем, как устроена ваша «лень», зачем она нужна и как с ней бороться.
Страх перед усилиями, страх критики, страх неопределённости.
Как устроены «привычка лениться» и «привычка действовать». Запускаем процесс превращения диванного ленивца в активного человека.
Скрытый
